Салауатты тері үшін не жеу керек

Салауатты тері күтімі тәртібі киюді білдіретінін білесіз күн қорғанысы және теріңіздің түріне арналған өнімдерді пайдалану. Бірақ сіз жейтін тағамдар теріңіздің қаншалықты сау көрінетіні мен сезінуінде маңызды рөл атқаратынын білесіз бе? Витаминдер мен минералдар дененің саулығын қолдайтыны сияқты, теріңіздің денсаулығын да жақсарта алады. Ғалымдар диета мен сау терінің әсерін зерттеуді жалғастыруда, бірақ жалпы консенсус сіз антиоксиданттары жоғары әртүрлі тағамдарды жеуіңіз керек. Терінің сау болуы үшін қандай тағамдарды жеуге болатынын білу үшін оқуды жалғастырыңыз және себетіңізді барлық таңдаулыларыңызбен толтыруға дайын болыңыз.

авокадо
Авокадоның әрбір порциясы сіздің денеңізді теріңізді ылғалдандыратын және оны күшті және серпімді ететін сау майлармен қамтамасыз етеді. Сонымен қатар, кейбір зерттеулер авокадода теріңізді күн сәулесінен қорғайтын және әжімдер мен майда сызықтардың алдын алуға көмектесетін қоректік заттар бар екенін көрсетеді. Сондай-ақ, авокадо жеген кезде сіз Е дәруменінің пайдалы дозасын аласыз, бұл коллаген жасау және терінің құрғақтығын болдырмау үшін С дәруменімен жұмыс істейтін қоректік зат. Терінің сау болуы үшін салаттарға, таколарға немесе сэндвичтерге авокадо қосыңыз.

Жаңғақтар және тұқымдар
Терінің сау диетасы оның жақсы көрінуі мен сезінуіне көмектесетін ақуызға негізделген. Жаңғақтар мен тұқымдар көптеген сарапшылар ұсынатын өсімдік негізіндегі ақуыз көзі болып табылады. Сонымен қатар, жаңғақтар мен тұқымдар Е дәруменінің тамаша көзі болып табылады, жоғарыда айтылғандай, теріні ылғалдандыруға көмектеседі. Жаңғақтардың кейбір түрлерінде жараларды емдеуге көмектесетін және қабынумен күресетін мырыш бар.

Майлы балық
Авокадо сияқты майлы балықты жеу - сау тері диетасы үшін тамаша таңдау. Құрамында қабынуды азайтатын, құрғақ терімен күресетін және теріңізді күн сәулесінен қорғайтын пайдалы май түрлері бар. Барлық балықтарда бұл пайдалы майлар жоқ, сондықтан балық нарығында дұрыс таңдау жасау маңызды. Лосось, майшабақ және скумбрия сіздің ең жақсы нұсқаларыңыз болып табылады, өйткені оларда сау майдың ең маңызды түрлерінің бірі болып табылатын омега-3 май қышқылдары жоғары. Майлы балық құрамында мырыш пен Е дәрумені де бар, олардың екеуі де маңызды қоректік заттар болып табылады, бұл балықты сау теріге арналған ең маңызды тағамдардың бірі етеді. Сондай-ақ бұл пайдалы омегаларды теңіз балдырлары және басқа мұхит өсімдіктері, сондай-ақ зығыр тұқымдары сияқты өсімдік негізіндегі көздерден алуға болады.

Тәтті картоп
Тәтті картоп сау теріге келетін болсақ, олардың қызғылт сары түсімен танымал болады. Олар бета-каротиннен реңк алады, табиғи күннен қорғайтын крем сияқты жұмыс істейтін қоректік зат, күн әсерінен болатын зақымнан қорғайды. Бұл антиоксидант болғандықтан, бетакаротин тері қатерлі ісігіне, әжімдерге және сіз аулақ болғыңыз келетін басқа тері мәселелеріне әкелетін жасушалық зақымның алдын алуға көмектеседі. Сізге ұнайтын жаңа дәм үшін көптеген рецепттерде кәдімгі картоптың орнына тәтті картопты пайдаланыңыз.

Болгар бұрышы
Болгар бұрышы - бета-каротиннің тағы бір тамаша көзі, оны сіздің денеңіз теріні сау және серпімді ұстау үшін А дәруменіне айналдырады. Сонымен қатар, болгар бұрыштарында, әсіресе сары және қызылда, С дәрумені жоғары, бұл сау тері диетасының бөлігі болуы керек, өйткені бұл сіздің денеңізге коллаген жасауды жеңілдетуге көмектеседі. Коллаген теріні күшті және қатты ұстау үшін қажет, ол қартаю кезінде әжімдер мен майда сызықтардың алдын алуда маңызды рөл атқарады. Болгар бұрышын шикі түрде жеу арқылы сіз қоректік заттардың максималды мөлшерін аласыз, бірақ олар пісірілген кезде де пайдалы.
Қызанақ, брокколи және жүзім - жақсы тері денсаулығы үшін тамақ ішкен кезде басқа тамаша таңдау. Тамақтану жоспарыңызға неғұрлым көп әртүрлілік енгізсеңіз және антиоксидантты және жоғары талшықты өсімдік тағамдары көбірек болса, теріңізге қажетті барлық қоректік заттардың эталонына жету мүмкіндігі соғұрлым жоғары болады. Егер сізге көмек қажет болса, теріңізге қолайлы диета жасау үшін дерматологпен немесе диетологпен сөйлесіңіз.